Арыктоо системасы - бул буканын диетасы

25 Апрель 2025

Депутологу Пьер Дукан 40 жылдык массаларда популярдуулукка ээ болгон 40 жылдык тажрыйбага негизделген арыктоо үчүн диета иштелип чыккан, мисалы, Кембридж менен Дженнифер Лопес. Дукан көп же фазалык диетага түшөт. Ар бир баскычта ал арыктоого гана эмес, өмүр бою жетишилген натыйжаларды сактоого уруксат берилген буюмдарга колдонулушу керек.

Диета букандын негизги эрежелери

Дукандын диетасынын негизин төмөнкүдөй принциптер болду:

Күнүмдүк калориялуу мазмунунун төмөндөшү пайдасыз. Дарыгер диета учурунда күнүмдүк калориялуу мазмундун төмөндөшү кыска мөөнөттүү натыйжа берет деп ырастайт. Кадимки диетага кайтып келүү, жарактан чыгарылган салмагы артка кайтарылат. Өгүзгө ылайык, менюңузда менюңузда топтолбогон өнүмдөр гана колдонулушу керек.

Керектелген буюмдардын санындагы чектөө натыйжалуу эмес. Дукандын диетасы Monodietal антипосунун. Күндүз өзүн толук сезүү үчүн менюга уруксат берилген буюмдарда каалаган өлчөмдө колдонууга уруксат берилет.

КҮНДҮН АЯТЫ - Зарылдык. Пирр Дукандын ОАТ кебинин кебинин тез жардамын тез арада каныккан, денеден токсиндерди жана токсиндерди алып салууга болот. Күн сайын сиз 1, 5-3 аш кашык кекирип, суу менен ичип турушу керек.

Сиз физикалык иш-аракетсиз жасай албайсыз. Диетага баш ийген физикалык иш-аракетсиз, салмак токтоп калганда, "өрттөлгөн килограммга" жете албайсыз. Ден-соолугубуз менен, орган башкача иштейт. Дукканын диетасына ылайык, күн сайын узак басуу үчүн, эртең менен машыгууларды жасап, жумасына бир нече жолу спорт же фитанды ойноо сунушталат, ал эми лифтти колдонбойт.

Дукандын диетасынын эрежелерине ылайык, 4 негизги этапты байкоо керек:

Фаза чабуулу

Дукандын диетасы "чабуулу" - бул менюда катуу чектөөлөрдү берген эң биринчи жана натыйжалуу фаза. Анын негизги максаты - денеде топтолгон майларды өрттөө. Минималдуу май менен гана протеин азыктарын керектөө менен жүргүзүлөт.

Дукандын диетасы тарабынан белоктун азыктарын керектөө тез каныкканга алып келет, ошондуктан бир тамактын бир бөлүгүнүн көлөмү кыскарат. Дене протеиндин казып алгандыгына караганда көбүрөөк энергия сарптайт, анын натыйжасында ашыкча салмактагы ашыкча салмак. Бул буканын диетасынын сахнасында, доктурга ылайык, андан ары баскычтарды мотивациялоого түрткү берген курч арыктоо үчүн, "чабуул" сахнасында.

Дукандын диетасын байкоо алдында, ал так аныкталышы керек "Чакыруу" фазасы фазасы . Ал кошумча фунттардын санына жараша аныкталат: 5 кг чейин = 3 күн; 10 кг чейин = 4 күн; 15 кг чейин = 5 күн; 20 кг чейин = 6 күн; 30 кг чейин = 7 күн.

Дукандын диетасын "чабуулуна" ылайык келүү учурунда төмөнкү эрежелерди сактоого зарыл:

Күнүмдүк менюда 1, 5 сулу кебегисинен 1, 5 кебек менен ичип, аларды суу менен ичүү. Жеке сабырдуулук менен, сиз кайыкты кебек менен алмаштыра аласыз. Күнүнө газсыз жок дегенде 1, 5 литрди суусундук суусундук ичүү керек. Эртең мененки машыгууларды жасоо сунушталат. Диета учурунда, күнүнө кеминде 20 мүнөткө чейин таза абада жөө жүрүү зарыл.

Буга уруксат берилген

Дюктан диета "чабуулу" - уруксат берилген товарлар:

Лентен Эт: Вел, атчан, уй эти, чочконун эти (6% май), коён;
Чымчыктар (өрдөктөн, казыктан тышкары, терисиз тамак-аш үчүн жеген): Тоок, Турция, Каил;
Оффал: Бөйрөктөр, боор, тил, өпкө;
Хам (4% дан ашпаган 4% дан ашык эмес, терисиз керектелет);
Ар кандай формада балык: чийки, бышырылган, консерваланган, консерваланган, куурулган, бышырылган;
Деңиз азыктары;
Бөдөнө жана тоок жумурткалары: Белок чексиз санда, сарысы күнүнө 2 даанадан ашык эмес;
Сүт жана сүт азыктарынын майларынын мазмунун минималдуу пайыздык пайыз менен;
Табигый йогурт;
Краб таякчалары (бир тамакта 7 даанадан ашык эмес).

"Чабуул" фазасына бүттү, алар уруксат берилет:

Зайтун, өсүмдүк же рапсылдык май (күнүнө 1 стип);
Лимон ширеси;
Помидор пастасы (күнүнө 2 аш кашык);
Алма, соя, бальзамдык уксус;
Чөптөр жана жыпар жыттуу заттар: кареерву уруктары, тимьян, розмари;
Пияз;
Идиш-аяк даярдоодо камыр, желатин жана ачыткы порошогу;
Шишик катары Cornshons (күнүнө 2 даана);
Шекер алмаштыргычтар.

Буканын диетасын байкоо, чөп, кара жана жашыл тайды, мөмө-жемиштерди, тиндураларды, кофени, бирок күндүн ичинде шекерсиз. Колдонулган туздун суммасы минималдуу төмөндөө керек.

Күн сайын меню

Ducan Ducan Ducan - Face Attack үчүн (эртең мененки тамак, түшкү, түштөнүү, түштөн кийин, түштөн кийин, түштөн кийин) Дүйшөмбү:

Быштак;
Эт ролл жумуртка менен;
Кефир;
Кайнатылган тоок төшү.

Шейшемби:

Omlette;
Томат Соусундагы коён;
Кефир;
Лимон гриль чыгылган чыгы.

Шаршемби:

2 оор жумуртка;
Сары кычы менен уйдун стейк;
Сүт;
Деңиз коктейли.

Бейшемби:

Сирники;
Фуканда бышырылган форель;
Табигый йогурт;
Түркияны каймак чыгы менен уурдап кетти.

Жума:

Быштак кутусу;
Стургерде кулак;
Жумшак жумуртка;
Томатуулуктун чыгышында велосипедден жасалган тизелдер.

Ишемби:

Хам;
Тоок шорпосу;
Кефир;
Мешке салынган лосось.

Жекшемби:

Хам менен гамлет;
Бир аз туздалган чөп;
Сүт;
Уйдун уй.

Алмаштыруунун фазасы

"Бар" фазасында болгон буканын диетасына ылайык, ыктыярдуу натыйжа жетишилет. Бул арыктоодо негизги баскыч. Анын узактыгы ашыкча салмактын жоголушу менен, башкача айтылган натыйжа жетишилгенде, андан кийин Дукандын диетасына ылайык "алмаштыруучу" фаза аяктайт. Бул этапта, менюда, белок азыктарынан тышкары, жашылча-жеминдер жана чөптөргө бай майлар салынат.

Сиз быштак жана аяктаган формада уруксат берилген жашылчаларды колдонсоңуз болот. Бирок, алар ушул этапта Ducan диета менюсунда күн сайын эмес. Ал менюда жашылчалар менен чөптөргө уруксат берилген күндөр менен гана чектелиши керек.

Мышыктын күндөрүн аралаш менен алмаштырыңыз Дукандын диетасы менен ашыкча салмактын каалаган жоготулушунун негизинде аныкталат: 10 кг чейин = 1/1 чейин 20 кг чейин = 2/2 30 кг же андан көп = 5/5

Дукандын диетасына ылайык, "алмаштыргыч" фазасында, сулу краналарын 2 аш кашыкты күндөлүк керектөөнү көбөйтүү керек. Жеке көрсөткүчтөргө ылайык, алар сууга буудай кебип же букачтык менен алмаштырылышы мүмкүн. Күнүнө 2 литрге чейин тазаланган сууну колдонуу көбөйөт. Физикалык иш-аракеттер дагы чоң болушу керек. Буканын диетасына ылайык, "алмаштырылуучу" фазасында күнүнө кеминде 30 мүнөт ичинде таза абада сейилдөө керек. Арыктоонун эң керектүүлүгүнүн тез жетишкендиги үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдү унутпаңыз.

Мүмкүн болгон нерсени жегенге болбойт?

БУУнун тутумуна ылайык алмаштыруунун фазасында эмне жеш керек:

"Чабуул" фазасында алгылыктуу белок продукциясы;
Бардык жыпар жыттуу заттарды "чабуул" фазасына киргизилген;
Жашылчалар жана чөптөр: бадыраң, помидор, коңгуроо калемпир, ашкабак, салат, капустин, капуста, цуккини, баклажан, пияз жана буурчак, кызылча, патч буурчак, кызылча, сабиз;
Күнүнө 1 түрү суук алма;
Козу карындар.

Дукканын диетасын "алмаштыруу" фазасынын фазасынын маанилүү нюанси - бул биринчи фазада уруксат берилген белок продукциялары өзүлөрүнө өзүм билемдик менен аралашып, күнүнө эки гана түрүн кошумча тандоого болот.

Буканын диетасы "алмаштыруу" фазасында "алмаштыруу" фазасында төмөнкүдөй продукциялар алынып салынышы керек:

Семиз эт жана үй канаттуулары (өрдөк, каз);
Майлуу сүт жана сүт азыктары;
Картошка, буурчак, буурчак, жүгөрү, жасмык;
Авокадо, зайтун, зайтун;
Дан эгиндери, макарон жана нан азыктары (күнүнө 2 даана нандын 2 даана кошпогондо);
Бышыруу, таттуу десерттер, шоколад;
Шекер;
Майонез.

Күн боюнча меню

Дукандын диетасындагы меню - Меню (эртең мененки, түшкү, түштөнүү, түштөн кийин, түштөн кийин, кечки): Дүйшөмбү:

Omlette;
Форелден кулак;
Сүт;
Каймак Соустагы коён.

Шейшемби:

Французча энелик;
Тоок каймак-шорпосу;
Бадыраң, помидор;
Уйдун стейк. Ак капуста салаты.

Шаршемби:

Быштак. Алма;
Деңиз коктейли;
Оор жумуртка;
Велондон айырмаланып.

Бейшемби:

Buckwheat Porridge;
Том Ям шорпо креветка менен;
Кефир;
Түркия жашылча менен бүктөп кетти.

Жума:

Табигый йогурт;
Бышырылган тоок төшү;
Хам;
Бир аз туздалган лосось.

Ишемби:

Бадыраң түрмөк;
Эт менен сөөк;
Табигый йогурт;
Мешке жашылчалар менен толтурулган сакерел.

Жекшемби:

Сирники;
Уй эти котлеттери;
Кефир;
Балык шорпосу.

Фазаны оңдоо

Өгүз системасына ылайык консолидация фазасы Бул диетадан акырындап чыгуу. Ошол эле учурда, адам арыктоону улантууда, бирок бир жумасына болжол менен 400 граммга ээ эмес. Бул фазанын узактыгы, жарактан чыгарылган килограммга жараша, 1 кг чейин "консолидация" принцибине негизделген килограммга жараша өзүнчө эсептелет. Мисалы, 6 кг жоготкон адам үчүн "консолидация" этабынын узактыгы 60 күн болушу керек.

Ducan Diet Меню "Консолидация" фазасында кеңейет:

Таттуу жемиштер банан, алчанын жана жүзүмдүн кошпогону менен кошулган эмес. Бирок уруксат берилген мөмөлөрдүн күнүмдүк күнүмдүк бөлүгү ортоңку алманын көлөмүнөн ашпашы керек.
Диетага 6% сырды киргизүүгө уруксат берилет.
Менюда жумасына эки жолу картошка, күрүч, макарон, буурчак жана буурчак колдоно аласыз.
Ушул этапта, Отмеалдык кебинин күндөлүк нормасы бокс крантын күндөлүк нормасы бюлдук диета көбөйөт. Күнүнө 1, 5-2 литрге газсыз суусуз тазаланышы керек.

Ден-соолукту чыңдоо, кубаттоо же фитнес менен алектенүү керек, күнүнө 30дан 60 мүнөткө чейин узак басуу керек.

"Консолидация" дуукунун диетасынын бир өзгөчөлүгү - бул "Майрам" . Булар, бул жандуу жана ашказан жаккан нерселердин бардыгын таптакыр такыраак жегенде, бул тамак. Алар жумасына бир жолу жана бир гана тамакта, мисалы, түшкү тамак үчүн. Ошондой эле, Дукандын диетасы боюнча, жумасына бир жолу орозо кармоо күнүн өткөрүү керек. Белок. Башкача айтканда, "чабуул" фазасына ылайык менюдагы протеин продукцияларын колдонуу.

Сунушталган продукциялардын тизмеси

Консолидация мезгилиндеги диета продуктуларына уруксат берилген:

"Чабуул" фазасына уруксат берилген бардык белок продукциялары;
"Консолидация" фазасында бардык жашылчалар, кошумчалар жана жыпар жыттуу заттарды;
Кычкыл жана таттуу жана кычкыл жемиштер: апельсин, тагандайн, грейпфрут, алма, киви, алмурут;
Мөмө-жемиштер: коон жана дарбыз күнүнө 400 граммдан ашык эмес;
Райс, Картошка, Жүгөрү, Корн, буурчак, Макарон, Кармал-Стармал-Стархахтагы продукциялар жумасына 2 жолу;
Күнүнө 6% майлардын 6% быштак, күнүнө 40 гдан ашык эмес;
Бал - күнүнө 3 чай кашык;
2 кесим нан.

Толук меню

Дюктан диета - Консолидация фазасында меню (эртең мененки тамак, түшкү, түштөн кийин, түштөн кийин, кечки): Дүйшөмбү:

Бал менен сулу;
Кесме менен тоок шорпосу;
Ачык күрөң;
Французча эт. "А витамин" салаты.

Шейшемби:

Хам жана Сыр менен Omlet;
Эт менен сөөк;
Мандарин, Киви;
Уйдун уйу менен палоо. Бадыраң, помидор, болгар калемпир.

Шаршемби:

Сирники;
Деңиз азыктары менен пелия;
Алма;
Түркия мешке бактыга толгон.

Бейшемби:

Быштак менен быштак;
Эт Hodgepodge;
Бадыраң, шпинат;
Картошка пюреси. Тоок боор. Сабиз салаты.

Жума:

2 оор жумуртка;
Дукандын диетасына ылайык "майрам" - биз каалаган нерселердин бардыгын
Кефир;
Шорпо "Том-ям" деңиз азыктары менен.

Ишемби:

Табигый йогурт;
Деңиз азыктары;
Кефир;
Чыгып таазим кылды.

Жекшемби:

Быштак кутусу;
Бекеринен кулак;
Грейпфрут;
Быштак жана ветчина менен макарон. Жашыл.

Стабилизация фаза

Ducan Diet Stabilization Fase - бул өмүр бою арыктоо үчүн, арыктоонун жетишсиздигин сактап, келечекте ашыкча салмакка ээ болбошу керек.

Дукандын диетасына ылайык, "турукташтыруу" фазасында негизги 4 принципти сакташыңыз керек:

Күнүнө 1, 5-2 литрге кеминде 1, 5-2 литрден кеминде 1, 5-2 литрден кеминде 1, 5-2 литрден кеминде 1, 5-2 литр суусундук ичүү;
Сиздин ден-соолугуңузга өзгөчө көңүл буруңуз: лифттерден алыс болуңуз, күн сайын кеминде 30 мүнөт басып, эртең менен машыгууларды жасаңыз, фитнес менен алектенүү;
Жумасына бир жолу "чабуул" фазасына ылайык белокту түшүрүү күнүн уюштуруу үчүн бир жолу;
Күнүмдүк диета, бардык өнүмдөрдө же "консолидация" фазасына ылайык жеген. Эртең менен менюда жемиштерди колдонуу сунушталат.

Дукандын диетасына ылайык, "турукташтыруу" этабы мындан ары чектөө эмес, жашоо образы. Майрамдар жөнүндө кабарлоодон кабатыр болбоңуз, анткени ушул күнү сиз "майрам" деп ойлойсуз. "Курсактын алыс" кийинки күнү ашыкча салмакка ээ болуу үчүн, белок "белок" белок "протеиндин" чабуулу "болушу керек.

Уруксат берилген жана тыюу салынган буюмдар

Стабилизация фазасында бадал системасына ылайык продукцияларга уруксат берилген:

Эт (уй, вел, жылкылардын, чочконун этин 6%, коён);
Канаттуулар Эти: Тоок, Түркия (терисиз);
Бардык тамак-аш варианттарында балыктардын бардык сорттору;
Төмөн сүт жана сүт азыктары төмөн
Деңиз азыктары;
Offal;
Терисиз терисиз;
Тоок жана бөдөнө жумуртка;
Бардык жашылчалар (картошка жана буурчак менюда жумасына 2 жолудан ашык эмес);
Мөмө-жемиштер (алча, банандар менен жүзүмдөн тышкары), күндүн биринчи жарымында колдонуу сунушталат;
Бал 3 чай кашык;
Нан (күнүнө 2 кесим), макарон;
Лимон, лимон ширеси;
Какао;
Козу карындар;
Кетчуп, помидор пастасы (күнүнө 2 аш кашык), Адирика;
Жыпар жыттуу заттарды жана кошумчалар (петрушка, кориандр, имингер, карей, калемпир);
Гелатин, камырдын бышыруучу жай, ачыткы;
Жашылча, зайтун майы;
Чай, кофе, инфузия жана шекерсиз чөптөрдүн жасалгалары.